第022章上基战课 (第4/6页)

不自觉的缓缓闭上眼，安然的睡过去了。

    【当！当！当！上课时间到了。】

    「小朋友，起来罗！要上课了。」坐在运动垫上的雄X兽人，无奈的催促着，「别午休了，把课上完。」

    在兽人的叫喊声中惊醒，小朋友赶紧睁开眼。大家都有睡到10多分钟，JiNg力补足了不少。

    「老师，让我再多睡一点，也没关系吧？」

    「对呀！每堂课程是一直上到结束的，不怕延宕到别堂课的时间。」

    「我也想多睡一点，做完伸展C，太好睡了。」

    ……

    「这就不好意思了，老师还有星舰上的工作要忙呢！」金发兽人泰然自若的说。

    「哦！」

    「好吧！」

    「知道了！」

    ……

    左右环顾，确定小朋友皆坐起来，并做好专注的神态，雄X兽人沉稳的说：「接下来，是谈战技的基本功──锻练柔韧X。」

    「要练好柔韧X，就得学会压腿。」

    「压腿前的准备活动必不可少。事前准备就是慢跑、弓步压腿和下肢拉伸运动，可以促进血Ye循环，减少受伤机率。」

    「现在，我们就来练弓部压腿。」金发兽人站起来，示范动作，「前腿屈成90°；後腿膝盖绷直，脚跟尽量贴地；身T下沉压腿。就这样，30秒，再换腿，一共做10分钟，大家一起来。」

    小朋友依样学雄X兽人的动作，多做几次弓部压腿。

    「很好，接着，我们就正式来练压腿了。」金发兽人点了一下虚拟手环，防